아르기닌 효능 효과, 부작용과 섭취방법

 

아르기닌(arginine)이란

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생물의 몸을 구성하는 단백질의 기본 구성단위를 아미노산이라고 하는데요 아르기닌은 아미노산중에서도 조건부 필수 아미노산에 속합니다. 조건적 필수 아미노산은 체내 합성이 되기는 하지만 양이 충분치 않아 음식 등을 통해 따로 보충이 필요한 아미노산입니다. 체내에서 아예 생성되지 않는 아미노산은 필수 아미노산이라고 합니다.

아미노산

 

순수 아르기닌은 냄새와 맛이 고약한 것으로 알려져 있습니다. 시중에 판매되는 보충제에는 이런 단점을 보완하기 위해 첨가제가 함유된 경우가 많습니다.

탈모에 관한 이슈도 있는데요 과량 섭취할 경우 탈모를 유발한다, 반대로 발모를 유발한다 등의 의견이 분분한 상태입니다. 어느 쪽으로도 결론이 나지 않은 상태입니다.

 

 

아르기닌의 효능

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• 운동 전에 섭취하면 근육의 회복을 도와주고 운동 수행 능력을 향상시키는 효과가 있어 헬스 보충제로 많이 알려져 있습니다.
  
  
• 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다.
  
  
• 면역력 강화에 도움을 줍니다.
  
  
• 체내의 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지하고, 피로 회복에 도움을 줍니다.
  
  
• 숙취해소에 도움을 줍니다.
  
  
• 혈관을 이완시켜 혈액순환을 개선하고, 산화질소를 생성하여 발기부전 개선에 도움을 줍니다.
  
  

 

 

섭취방법

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• 음식 : 소고기, 닭고기, 생선, 견과류, 콩 등의 음식에 풍부하게 함유되어 있습니다. 정상적인 식사를 한다면 보충제 없이도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.
  
  
• 보충제 : 분말, 캡슐, 액상 등 여러 형태의 보충제로 섭취가 가능합니다. 흡수율이 낮으므로 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

권장 섭취량

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하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 1,000 - 3,000mg입니다. 최대 6000mg은 넘지 않는 것이 좋습니다. 제조업체의 권장용량을 꼭 확인 하고 섭취합니다.

 

 

부작용과 주의사항

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• 대표적인 부작용으로는 과량 섭취시 복통, 설사, 구토 등의 위장 장애가 있습니다.
  
  
• 피부에 바를 경우 피부발진을 일으키며 헤르페스 등의 바이러스 감염이 있는 경우에는 증상이 악화될 수 있습니다.
  
  
• 아르기닌이 풍부하게 함유된 식품이나 보충제를 처음 섭취할 때 알러지반응이 나타날 수 있습니다.
  
  
• 임신 중이거나 수유 중인 여성은 주의해야 합니다.
  
  
• 통풍 환자가 아르기닌 보충제나 함유된 식품을 섭취하게 되면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.
  
  
• 아르기닌은 혈압약이나 혈관 확장제와 상호작용할 수 있습니다.
  
  
• 혈당 수치를 조절하는 약물이나 혈액 응고 방지 약물 복용 시 상호작용이 발생할 수 있습니다.
  
  
• 심근경색, 협심증 등 다른 심혈관 질환이 있는 경우에는 주의가 필요합니다.
  
  

개인의 건강 상태와 복용 중인 약물에 따라 부작용이 다를 수 있으므로 의사와 상담하여 적절한 용량과 복용법을 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

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