글루타치온 효능 효과 부작용

 

글루타치온이란

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글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 세 개의 아미노산이 결합하여 생성된 펩타이드 화합물입니다. 대사과정에서 발생하는 활성산소를 제거하여 안전하게 배출하는 역할을 한다고 알려져 있는데요 강력한 항산화 작용을 촉진하여 세포 손상과 노화를 억제하는 데 도움을 주며 면역 시스템을 강화해 줍니다. 주로 운동 성과 향상과 피부 건강 개선을 위해 보충제로 사용됩니다.

 

 

글루타치온 효능

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• 항산화 작용 : 항산화 작용이 뛰어나 체내의 활성산소를 제거하고, 세포의 노화를 방지합니다.
  
  
• 근육 회복 및 성장 촉진 : 근육 세포의 회복과 성장을 도와 운동 후 근육 손상을 최소화하고 근육의 대사를 촉진하여 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
  
  
• 피부 건강 개선 : 멜라닌 색소의 생성을 억제하고 활성산소 종류의 유해 물질을 제거하여 피부를 보호하고 피부 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다.
  
  
• 면역 시스템 강화 : 면역 세포의 활성화를 촉진하여 면역 시스템의 기능을 향상시켜 감염 예방 및 회복을 돕는 역할을 할 수 있습니다.
  
  
• 간 기능 개선 : 체내에서 발생하는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 간세포의 손상을 예방하고, 간 기능을 개선합니다.

 

 

글루타치온 부작용

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복부 팽만감, 소화불량, 설사 등이 있을 수 있으며 드물지만 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

글루타치온 섭취 방법

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일반적으로 하루에 3~5g정도 섭취하지만 운동선수 등 근력 훈련을 하는 사람들은 더 높은 용량을 섭취할 수 있습니다. 운동 전후 또는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

글루타치온이 풍부한 음식으로는 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 케일 등의 녹색 채소, 소고기, 닭고기, 돼지고기 등 육류, 단백질이 풍부한 계란, 연어, 참치 등의 생선, 콩으로 만든 음식, 아보카도 등이 있습니다. 보충제를 섭취할 때는 적정량을 지켜야 하며, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.