오랜만에 분량에 압도당하는 책을 읽었다. 열심히 읽었다고 생각했는데 완독 하는데 2주나 걸렸다.
정신적인 상처를 치유하는데 관심을 가지게 된, 외적인 상처를 치료하는 성형외과 의사가 쓴 책이다.
사실 제목을 처음 들어봤는데 자기계발서의 고전이라 할 만큼 유명하고 널리 읽힌 책이라고 한다.
자기계발서인데다 번역서. 내가 별로 관심이 없던 분야. 그러고 보면 이상한 책 편식이 있다.
좋은 습관은 그동안 봤던 몇 권의 책에서도 중요하게 강조하던 내용이었다. 자기 계발서의 고전이라고 하니 아마 시작은 이 책이었겠지만.
좋은 습관을 쌓아가려고 그리고 유지하려고 노력 중이다.
의외로 시작은 쉽지만 유지는 쉽지가 않다. 이미 몇번의 중단과 시작이 반복되었다. 그럼에도 다시 시작하는 것을 포기하지 않고 있다.
이것만으로도 나는 조금 성장했다고 생각한다.
이제 예전만큼의 집중력은 없어서 술술 읽히는 것 같다가도 방지턱에 걸리는 것 마냥 덜컥 덜컥 책이 걸린다.
그래도 또 한 권 읽어냈다는 작은 성취를 얻는다.
습관과 성취감과 긍정적인 자아 이미지. 그리고 긍정적 자아가 설정한 목표와 그 방향으로 작동하는 성공 메커니즘.
아직 성공 메커니즘이 없을지 몰라도 자아 이미지의 방향, 목표의 방향 정도는 잡은 거 아닐까.
1장] 자아 이미지부터 바꿔라
자신의 한계를 뛰어넘는 가장 강력한 무기
자아 이미지를 바꾸지 않으면 아무것도 변하지 않는다
37p) 긍정적 사고는 예전과 똑같은 자아 이미지에 새로운 천 조각 같은 것을 덧대는 정도로는 성공적으로 작동할 수 없다. 사실 부정적인 자아 이미지를 가지고 있는 사람이 특정 상황에서 긍정적으로 생각을 바꾸기란 불가능하다. 일단 자아 이미지가 변하면 새로운 자아 이미지와 일치하는 다른 일들도 손쉽게 성취된다.
진실된 자아 이미지를 그려라
44p) 자아 이미지는 성공뿐만 아니라 실패를 결정짓는 공통분모이다.
진정으로 산다는 것, 다시 말해 합리적으로 만족하는 삶을 살기 위해서는 적절하고 진실에 바탕을 둔 자아 이미지를 가지고 있어야만 한다. 그러기 위해서는 먼저 자신에게 적합한 자아를 발견해야 한다. 그리고 적절한 자존감이 있어야 한다.
잠재의식의 놀라운 힘
49p) 우리 내부에 있는 이 창조적인 메커니즘은 인격을 갖추고 있지 않다. 그것은 성공과 행복, 불행과 실패 등 우리가 설정한 삶의 목표에 따라 자동적이고 비인격적으로 작동한다. 즉, 우리가 성공적인 목표를 설정하면 ‘성공 메커니즘’이 스스로 작동하고, 부정적인 목표를 설정하면 비인격적인 ‘실패 매커니즘’으로 작동한다.
2장] 이것이 진정한 자아 혁명이다
내 안에 있는 성공 메커니즘을 작동시키자
저절로 성공으로 이끄는 메커니즘
72p) 자기 통제 메커니즘은 자동 성공 메커니즘이 될 수도, 자동 실패 메커니즘이 될 수도 있다. 이는 자기 통제 메커니즘이 우리 자신의 자아 이미지를 통과하면서 어떤 명령을 받아 어떻게 프로그래밍되느냐에 달려 있다.
성공은 습관을 통해 형성된다
75p) 일단 올바르고 성공적인 반응이 일어나면 이는 미래에 다시 사용하기 위해 우리의 뇌리에 기억된다. 그 다음에 이와 유사한 상황이 발생했을 때 우리의 자동 메커니즘은 성공적인 반응을 되풀이한다. 즉, 성공적으로 반응하는 방법을 터득한 것이다. 성공은 기억하고 실패는 잊어버리면서 우리는 습관처럼 성공적인 행동을 반복하게 된다.
3장] 상상력을 이용하라
성공의 본능을 일깨우는 원동력
상상을 현실로 만드는 머릿속 롤 플레이
110p) 롤 플레이 과정을 통해 드라마의 주인공이 되어 그 드라마 속 상황이 제2의 천성이 될 때까지 반복적으로 연습해야 한다.
4장] 잘못된 믿음을 버려라
실패와 능력 부족이라는 최면에서 깨어나기
열등하다는 것은 애초에 존재하지 않는다
145p) 열등감과 우월감은 동전의 양면과도 같다. 해결책은 동전 자체가 가짜라는 사실을 깨닫는 것이다. 진실은 이것이다. 우리는 열등하지 않다. 우리는 우월하지도 않다. 우리는 그저 ‘자기 자신’ 일뿐이다.
147p) 절대로 다른 사람에 대해 우월감을 느끼지 말아야 하며 스스로에게 열등감을 허용해서도 안 된다. 우리의 목표를 자신만의 독특한 성격과 업적을 개발하는 것이다.
제7장] 성공과 행복은 정신적 습관의 결과다
믿을 수 없을 만큼 놀라운 결과를 낳는 심리 습관
스스로 불행을 부추기지 마라
223p) 인간은 일어난 사건에 의해서가 아니라 그 사건에 대한 자신의 생각 때문에 고통을 느낀다.
224p) 자신이나 다른 사람의 의견이 아닌 오직 진실에 근거해서 우리의 행동이나 반응을 이끌어내야 한다.
제10장] 마음의 성형 수술을 하라
평화와 행복을 누리며 건강하게 사는 법
마음에도 면역 시스템이 있다
330p) 의미 있고 보상이 따르는 큰 목표를 열심히 추구하는 사람이나, 달력 위에 자신이 해야 할 중요한 일을 꼼꼼히 적어 둔 사람은 사소한 언쟁이나 공격에 신경 쓸 시간이 없다. 대부분의 멍청하고 무감각한 말들은 그저 멍청하고 무감각한 말로 여기면 된다.
11장] 자아를 구속하는 고삐는 풀어서 던져 버려라
부정적인 피드백, 자기 억압의 골짜기를 벗어나라
지나친 모니터링은 부작용을 낳는다
359p) 자신이 말하는 소리가 들리지 않을 정도로 시끄러운 음악을 들려주었다. 이런 조건에서 그들에게 큰 소리로 책을 읽도록 하자 읽기 능력이 눈에 띌 정도로 좋아졌다. 이는 자신의 음성을 스스로 판단할 수 없는 상태였기 때문에 가능했던 것이다. 라디오나 티비에 나오는 내용을 가능한 빠르게 따라 읽는 섀도토크 방식을 연습하게 했다. 지나친 부정적인 피드백이나 자기비판을 없앨 때 억제가 사라지고 행동도 개선된다.
지나치게 남을 의식하는 것이 문제다
371p) 우리가 조바심을 내는 동안 그 사람은 그 문제를 벌써 잊어버리고 다른 사람과 장소, 다른 것들에 관심을 돌린다.
제12장] 절대 무너지지 않는 성공 자아를 구축하라
성공의 기초 체력을 강화하는 마음 처방전
과민 반응을 먼저 치료해 두자
390p) 우리는 창조적인 인간이고 합리적인 사고력을 지녔으며, 단호하게 자신의 의견을 주장할 수 있는 능력이 있다. 개처럼 반응하길 원하는지 자신이 직접 결정하기를 원하는지, 통제받기를 원하는지 스스로 통제하기를 원하는지 여부를 결정해야 한다. 이는 무례한 세상에서 어떻게 하면 존중받으며 살 수 있을까 하는 의문에 대한 답변이기도 하다.
제13장] 위기를 상상하는 것만으로도 강해진다
위기를 기회로 바꿔주는 의식 시뮬레이션
나만의 ‘섀도복싱’을 구사하라
424p) 모든 훈련 절차는 최대한 편안하고, 부담감 없고, 인간적인 분위기를 조성하는 데 초점을 맞춘다. 부담감에 영향을 받지 않는 사람이 되어, 실전의 결과에 대한 걱정 없이 오로지 근육의 기억에 의존해 습득한 여러 동작을 수행해 낸다.
제14장] 마음속에서 확신하라, 그대로 이루어질 것이다
승리와 성공의 신념을 현실화하는 기적의 메커니즘
스몰윈의 경험을 떠올려라
466p) 어떤 일에 성공했는지를 따지기보다는 그 성공에 따르는 성공의 느낌이 더욱 소중하다.
제15장] 내 생명력의 수요를 끊임없이 창출하라
늙지 않고 풍요롭게 장수하는 비결
성공 메커니즘이 병을 낫게 한다
494p) 자기 통제 메커니즘이 실제와 가짜를 구분하지 못한다. 즉, 자기통제 메커니즘은 약물의 도움 없이도 건강을 회복하는 신체적인 변화를 가져올 수 있다.
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